Сон грає вирішальну роль у підтримці ментального здоров’я. Недосипання чи поганий сон можуть підвищити ризик розвитку психологічних проблем, включаючи тривогу та депресію. Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити якість сну та, відповідно, ваше ментальне здоров’я.
Намагайтеся лягати та вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні. Регулярний графік сну допоможе регулювати ваш біологічний годинник.
Переконайтеся, що ваша спальня спокійна, темна та прохолодна. Використовуйте затишні постільні приналежності та уникайте шуму та яскравого світла перед сном.
Кофеїн та алкоголь можуть порушувати ваш сон, особливо якщо вони вживаються ввечері або перед сном.
Уникайте фізичної активності та емоційного збудження перед сном. Релаксуючі діяльності, такі як читання або прослуховування спокійної музики, можуть сприяти кращому сну.
Синє світло від екранів може порушити ваш природний цикл сну. Спробуйте відкласти свої пристрої за годину до сну.
Якщо у вас є проблеми з сном, спробуйте вести щоденник, де ви занотовуватимете свої сонні звички. Це може допомогти ідентифікувати фактори, що впливають на ваш сон.
Техніки, такі як дихальні вправи, майндфулнес або легка йога перед сном, можуть допомогти заспокоїти ваш розум.
Пам’ятайте: Добрий нічний сон є не тільки про кількість годин, а й про якість сну. Якщо ви відчуваєте, що ваш сон недостатній, не соромтеся звертатися за професійною допомогою.
Для отримання додаткової підтримки або консультації, будь ласка, звертайтеся до нас у Ментальному центрі “TOGETHER”.
Гарний сон – це основа ментального здоров’я та загального благополуччя.